push pull fbw

ja zamierzam wbic sie na IFa ale ciagle waham sie pomiedzy FBW, push/pull/legs a splitem dwa razy w tygodniu partia. doradzicie cos towarzysze? staz 1.5 roku, dieta redukcyjna, 3 tys kcal, duzo wegli. dzieki za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-06-22 22:46:25

Napisz coś więcej o sobie - skorzystaj z ankiety. Ogólnie warto raz po raz zrobic coś innego więc kilkutygodniowy cykl na FBW na pewno nie zaszkodzi, a moze okazać się ciekawą odskocznią. Niekoniecznie musi to byc FBW, moze to byc cos typu push-pull :-)

A jak wyglądał ten fbw ? Można by było zrobić partie dwa razy w tygodniu np push pull. Skos ujemny poprawi dół klatki ale żeby ona jakoś przyzwoicie wyglądała to tam potrzebna jest masa mięśniowa.

[...] FBW zajmuje dużo czasu, # serie na duże partie 2 serie na małe, ja mam taki obecnie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wiosło 3 serie Klata 4 serie Barki 3 serie Biceps 2 serie Triceps 2 serie W sumie 20 serii robiąc np split np klata + barki po 2 ćwiczenia x 4 serie to masz 4x4=16 to nie tak wcale duża różnica. poczytaj sobie też o treningu push pull.

[...] nie tylko z pojedynczych miesni(jak kulturysta). dlatego w sportowym treningu silowym stosuje sie plany calosciowe(FBW) lub dzielone(splity),ale z uwzglednieniem funkcjonalnego dzialania calych struktur miesniowych,np.znany dol-gora lub rownie popularny push-pull. to tyle....na poczatek. reszte juz dopowiedzial _IvErSoN_ . pozdrawiam.

Ja bym jednak był za push/pull, przynajmniej mc z przysiadem rozdzielisz na te dwa zestawy. FBW może być jeśli chcesz.

ale wtedy traci moim zdaniem wartośc ten system treningowy jesli masz tylko dwa dni do rozdysponowania to na swoim doświadczeniu lepiej ogarnac sobie FBW BO PUSH PULL NOGI własnie chodzi o to żeby NOGI miały odzielny dzian na trening

FBW robiłem wcześniej przed push/pull :). Plan wyglądał tak A/B Przysiad tylni/Przysiad przedni 3s Wyciskanie skos/ żołnierskie 3s MC/ Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3s Generalnie chciałbym złapać masę. Która metoda sprawdza się lepiej przy masie 15-10-5 czy 5x5 ? Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-06-03 17:37:12

Jesteś początkujacy wiec lepiej skupić się na innych planach , np FBW lub jakiś Push Pull , poczytaj bo tu masz fajnie opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] - wt i pt: nogi+plecy+biceps Może być? Czy coś zmienić? Staż niespełna rok ćwiczeń. Wcześniej był 3dniowy FBW, później jak wyżej (4dniowy split), a na redukcji 4dniowy push/pull. Teraz myślę wrócić do 4dniowego splita jak wyżej bo się u mnie sprawdził. Co Wy ma to? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-09-25 10:23:43 Zmieniony przez - SzeA w [...]

witaj w dziale Junior:-) no powiem ci ze plan masz przekombinowany i koniecznie bym zmienil go na cos mniej obejtosciowego, jak plan klasyczny push pull czy nawet fbw, obecnie z rocznym stazem trenuejsz jak zawodowiec, a to niesety nie przyblizy cie do pozadanych efektow

[...] trening tych samych partii mięśniowych co prawda też masz różne ilości tych ćwiczeń i objętość treningową. W przypadku 4 dni treningowych ja bym prędzej zrobił podział typu push pull, góra dół, przód tył. Jak dla mnie lepsze połączenie. Staż masz już solidny mógłbyś zrobić solidne 4 dni treningowe w tygodniu. Jak dietę dopracujesz to będziesz [...]

Ciężar roboczy zaniżony i co trening lub dwa będę dokładał ale o tym już pisałem. Oczywiście są to założenia a żelastwo je zweryfikuje. Push pull zacznę tak jak FBW od 3 dni w tygodniu i po obserwacji organizmu zdecyduję czy wejść na 4. Z dietą nigdy nie miałem problemów. Zawsze założenia były realizowane przynajmniej w 90% a regeneracja... hmm... [...]

Ten plan nie jest dla Ciebie odpowiedni. Proponuje fbw a jesli już split to taki, gdzie kazda partie cwiczysz dwa razy w tygodniu-np push/pull. Zajrzyj do mojego art. podwieszonego w dziale.

kolejny bohomaz typu nogi i barki , skąd te podziały się biorą ? Nie musisz przechodzić na FBW , wystarczy podzielić na góra/dół lub push/pull .

Sek w tym ze to skrajnie nieodpowiednie podejscie skakac z kwiatka na kwiatek, bo w FBW masz czesciej przysiad i inne ciezkie cwiczenia anizeli w splicie, ktory przedstawiles. Dokladasz 5kg co serie, bo ciezary masz male...poczekaj. Push/Pull Up/Down Front/Back jesli chcesz rozpatrywac split, ktory bedzie w pelni efektywny.

Już bym wolał np. push/pull zrobić w weekend a w ciągu tygodnia jedno proste fbw w domu jw plus dokup 2 hantle po min 15 kg i wtedy juz fbw możesz w domu śmigać.

jw:-) chodzi o to, aby nie meczyc bezsensu miesni treningiem dzielonym, tylko wykorzystac plan treningowy ktory doskonale sprawdzi sie zarowno na tym etapie, jak i podczas redu:-) fbw plub push/pull i bedziesz zadowolony

[...] trening jeśli chodzi o spli, łaczyć partie możesz wg. przyjętych reguł na 3/4 dni jak tam Ci wygodniej to z takich prostszych i efektywniejszych zawsze możesz przejść też na push/pull/legs zawsze możesz też całkowicie odejść od splitu i zrobić FBW lub HST, kwestia czy chcesz poprawić wyniki siłowe czy mase, z siłowych to bill star 5x5 lub HTED [...]

[...] stażu 14 miesięcy) na daną partie, konkrety, np. biceps - 1 ćwiczenie,nogi - 2 ćwiczenia itd. bo nie mogę tego nigdzie znaleźć. Btw. Czy na masie lepiej to fbw czy push-pull? Splitu nie chcę. Poważnie mówisz że dostałeś ban na Google? :-) przecież to jest wszędzie. Ja jestem miłośnikiem fbw ale są tacy którzy twierdzą że split i jego [...]